MELHORES EXERCÍCIOS UNILATERAIS PARA FAZER EM CASA

Confira a melhor série de exercícios unilaterais para praticar em casa!

Os exercícios unilaterais são caracterizados por um estilo de treinamento que trabalha um membro de cada vez, uma excelente forma de ter músculos mais fortes e saudáveis. Além disso, este estilo de treinamento é muito simplesmente podendo ser feito no conforto de sua casa.

A maioria dos movimentos que são feitos durante os exercícios unilaterais são tradicionais, sem muita complicação. No entanto, caso você seja iniciante o ideal é começar com os mais simples. Confira a seguir os melhores exercícios unilaterais para fazer em casa!

Elevação Unilateral da perna

1  Elevação Unilateral da Perna

3 séries com 10 a 15 repetições

O movimento feito neste exercício exige bastante equilíbrio e estabilidade do tronco. É uma atividade excelente para se trabalhar os glúteos, isquiotibiais e fortalece a coluna vertebral.

  • Fique de pé com uma perna só, segurando um peso do mesmo lado;
  • Mantenha o joelho direito ligeiramente dobrado;
  • Realize um levantamento terra com suas pernas rígidas por flexão no quadril;
  • Estenda bem a perna livre para trás;
  • Continue baixando o peso até que fique paralelo ao chão;
  • Retorne a posição vertical;
  • Alterne as pernas e as mãos;
  • Repita o movimento.

Elevação da perna deitado

2 Elevação da perna deitado

3 séries com 10 repetições

Quer ter coxas fortes e definidas? Então este tipo de exercício é ideal para você.

  • Sente-se no chão;
  • Deixe suas pernas estendida em sua frente;
  • Mantenha seus pés flexionados;
  • Coloque as mãos no chão ao lado do quadril;
  • Levante e segure com bastante equilíbrio sua perna esquerda perto do chão;
  • Empurre o calcanhar direito no chão;
  • Mantenha os braços estendidos e apoiando todo seu peso em suas mãos;
  • Eleve o quadril o mais alto que conseguir com o corpo reto;
  • Com muito cuidado, abaixe o quadril para trás para a posição inicial.

Elevação lateral com halteres

3 Elevação lateral com halteres

3 séries com 10 repetições

O exercício fortalece os ombros e a parte superior das costas. A elevação lateral com halteres é excelente para manter o equilíbrio de força.

  • Deixe seus pés na largura do quadril;
  • Segure um haltere com um aperto neutro;
  • Com bastante precisão, mova o haltere para frente de sua coxa;
  • Mantenha o cotovelo ligeiramente dobrado;
  • Levante o seu haltere para cima e para o lado;
  • O cotovelo e braços devem subir juntos à frente do seu antebraço, mão e halteres;
  • Tente não sacudir e nem balançar o haltere para cima;
  • Com precisão, traga o haltere de modo que esteja no nível com seus ombros;
  • Retorne calmamente à posição inicial;
  • Repita por 10x antes de alternar os lados.