COMO VOLTAR AO PESO IDEAL?

Confira dicas incríveis para te ajudar a voltar ao peso ideal!

Atualmente, quase a metade dos brasileiros está acima do peso. Manter o peso ideal é de extrema importância para evitar diversas complicações como a obesidade e diabetes. Para calcular o seu peso ideal é preciso calcular o Índice de Massa Corporal ou IMC, que leva em conta a sua idade, peso e altura.

Quando o indivíduo está fora do seu peso ideal é preciso consultar um nutricionista profissional que irá dar as melhores recomendações de dieta para você adotar, tanto para aumentar quanto para diminuir o peso. Quer saber seu peso ideal? Clique aqui.

Com isso em mente, separamos diversas dicas incríveis para te ajudar a voltar ao peso ideal, confira!

Não se desespere

dieta para perder barriga em 7 dias

Esqueça-se das dietas restritivas ou que prometem um emagrecimento muito rápido em um período pequeno de tempo. É importante consultar o nutricionista que irá indicar a melhor dieta para você no momento.

Rotina alimentar

Homens perdem peso 2 vezes mais rápido

Para conseguir emagrecer ou engordar com saúde é preciso estabelecer uma rotina alimentar saudável, adotar a bons hábitos alimentares pode transformar sua vida para melhor.

Cinco refeições

Alimentos que acabam com a celulite

O ideal é ter cinco ou seis refeições por dia, com horários definidos para não existir complicações. Não passe fome, muitas vezes a dieta não dá certo porque faz com que a pessoa passe fome.

Rótulos dos alimentos

rotulos

Analise, sempre que possível, os rótulos dos alimentos. É comum que os alimentos light contenham uma pequena diferença na quantidade calórica, que nem compensa a troca.

Alimentos integrais

Alimentos integrais

Os alimentos integrais são ótimos para qualquer dieta, pois contêm mais nutrientes e fibras fazendo muito bem para seu organismo.

Leite e derivados desnatados

leite

Opte sempre por leites e derivados desnatados, quanto menor a quantidade de gordura menos colesterol e calorias estarão em sua alimentação.

Embutidos (mortadelas, salame, presunto)

peito de peru

Tome bastante cuidado com os embutidos (mortadelas, salame, presunto). Opte por aqueles com menor quantidade de gordura, como o peito de peru.

Lanches

café da manhã saudável

O ideal é não ficar mais de três horas sem se alimentar, faça pequenos lanches entre as refeições, esse hábito é ótimo para uma alimentação saudável.

Frutas

nao ficar com fome

As frutas são essenciais para qualquer alimentação saudável. Coma, no mínimo, duas frutas diferentes por dia. Ex: maçã, pera, uva.

Saladas e legumes

Comer frutas e legumes

Assim como as frutas, as saladas e legumes precisam fazer parte da sua dieta para voltar ao peso ideal. Opte por temperar as saladas com suco de limão e azeite, pois ele tem gorduras boas para o coração.